2019年紫东实验学校训练计划

文 / 管理员 责编 / 管理员 2019-11-08 点击 125

2019年紫东实验学校训练计划

一、技战术训练

1、每周三、五下午15:30——16:30安排足球技术训练(具体由教练安排)

2、每周日安排足球战术训练和对抗练习(校内对抗教学比赛或者与兄弟学校进行教学比赛)

二、体能训练(周二、周四中午12:30——13:15)

周二

慢跑2圈、俯卧撑15个/组(2组)、仰卧起坐30个/组(3组)

周四

慢跑3圈、仰卧起坐30个/组(3组)、20米单脚跳(10组)

周二

慢跑3圈、20米单脚跳(10组)

周四

慢跑2圈、400米冲刺跑(2组)

周二

慢跑3圈、仰卧起坐30个/组(3组)、20米单脚跳(5组)

周四

中速跑6圈

周二

慢跑2圈、100米冲刺跑(3组)、20米单脚跳(3组)

周四

慢跑2圈、800米冲刺跑(1组)

周二

慢跑2圈、俯卧撑15个/组(2组)、仰卧起坐30个/组(3组)

南京市紫东实验学校

2019年11月7号